第二课

蝴蝶拍

面对生活、学习、情感等方面的压力，你是否长期处于神经紧绷的状态。让我们跟随心理微课堂给身心放个假吧！

放松训练是行为主义治疗的一种方法，通过有意识地改变生理反应以及主观体验，降低机体唤醒水平，进而有效改善机体紊乱的功能。我们可以通过有意识地控制肌肉紧张和松弛的程度使身心放松下来,有效应对紧张、焦虑、不安、气愤等情绪。

放松训练有很多方法，第二课让我们学习下蝴蝶拍吧！

part·1

介绍

“蝴蝶拍”就像蝴蝶煽动翅膀一样，可以理解为自己给自己一个爱的拥抱，或者像孩提时期母亲安慰孩子一样，轻而缓慢。通过有规律地拍打身体来增加自身安全感与情绪稳定，通过这个动作，我们可以安慰自己，使心理和躯体恢复并进入一种稳定状态。

part·2

part·3

方法

（1）首先将身体调整到一个舒服的姿势，站立、坐着、平躺着都可以。轻轻地闭上眼睛，全身放松，让呼吸变得平稳而又深长。

（2）双臂在胸前交叉，右手在左手臂上、左手在右手臂上，然后交替轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

（3）速度要慢，深拍 4—6为一组。接下来想象一个过去经历中给我们带来积极体验的事件，并体会身体积极的感受，结束后可以稍作休息。

（4）如果积极的感受不断增加，可以继续下一组蝴蝶拍，直到积极的体验更为强烈；如果出现负性的体验，请提醒自己现在只关注积极的体验，负性的体验以后再处理。

（5）请把刚才想的积极的事件用一个词来形容，比如想到：阳光、温暖和力量等。

（6）最后，想着这个形容词再来做一组蝴蝶拍。