考研从不仅是知识的较量，更藏着无数次与自我的对话。备考中，我们总容易盯着分数起伏陷入自我怀疑，被焦虑裹挟、因低效自责、为落后迷茫——而破局的关键，从不是追求“完美备考”，而是建立自我接纳、自我认同与自我肯定的内在支撑。这三者如同冲刺路上的“稳定三角”，帮我们在疲惫与波动中站稳脚跟，看见努力本身的价值。

自我接纳：把“不完美”纳入成长的版图

心理学中的“自我接纳”，是看清自己的局限与当下的不足后，仍不贬低、不抛弃，以温和态度与自己共处。它不是“我很好”的自我美化，而是“我现在还不够，但我仍有价值”的清醒与善意。备考中，错题、低效、阶段性落后都是常态，与其把它们当作“自我否定的证据”，不如视为“成长的必经之路”——接纳不完美，才能减少自责带来的内耗，保持心态稳定。

自我认同：在努力中看见自己的方向

自我认同，是在持续投入中逐渐清晰“我是谁、我要往哪里去”的答案。每一次早起背书、每一次复盘错题、每一次顶住压力坚持学习，都在为“我是一个有目标、能坚持的人”积累证据。心理学研究发现，基于过程的自我认同比单纯盯着结果的认同，更能抵御挫折——考研不仅是为了最终的分数，更是在日复一日的自律中，确认自己的价值观与行动力，让迷茫时仍能看清前行方向。

自我肯定：把善意与感谢内化

备考的高压环境里，我们容易陷入“还不够”的负面思维：“单词还没背完”“真题刷得太少”“进度比别人慢”——却忘了细数那些“已经做到”的小事。自我肯定，正是一种主动转向“已完成”的能力：那些微小的坚持，虽不会立刻改变分数，却会像水滴汇入心湖，慢慢累积成稳定的力量，让冲刺阶段更从容、更坚定。

亲爱的河宝儿，下面的三项练习，希望能帮助你与自我深度联结。它并非严苛的规训，而是以舒展的方式，让你与自己渐次相逢。

自我接纳练习

每天对自己说一句“即使不完美，我依然值得被善待”。再写下今天一个“不完美但真实”的瞬间，比如：“今天数学刷题错了很多，我没有逃避，而是把错题都标出来并计划明天逐一复盘。”记住，自我接纳不是放任，而是承认过程的曲折，聚焦“如何改进”而非“为何犯错”。

自我认同练习

每晚复盘时，用“我是一个____的人”填空，并用具体行为作证据，例如：“我是一个能坚持复盘的人——今晚用40分钟整理了英语阅读的错因和改进点”“我是一个有毅力的人——即使今天状态不佳，仍完成了既定的单词背诵任务”。让每一次具体的努力，都成为支撑自我认同的基石。

自我肯定练习

每天列出三件完成的小事，无论多小，都认真对自己说“谢谢你，没有放弃”。比如：“专注学习2小时、按时完成单词复习、焦虑来时深呼吸并继续做题”“今天克服了惰性，早起完成了晨读、弄懂了一道卡了很久的数学题”。在一次次正向反馈中，积累自我效能感与韧性。

考研之路漫长且曲折，那些深夜咬碎的牙、独自熬过的光、在泥泞中爬起的瞬间，都在悄悄塑造一个更强大的你。愿你在向世界寻求慰藉的同时，也能通过这三项练习，与自己温柔相遇——接纳不完美的自己，认同有方向的自己，肯定在努力的自己。

山顶的人或许耀眼，但从泥泞里坚持前行的你，也在发着独一无二的光。那个一直在的你，值得被看见、被肯定、被感谢。愿你带着这份内在的力量，在冲刺的日子里更从容、更坚定，终将抵达自己向往的彼岸。