无论你身在何处

河大心理健康服务触手可及


Hi~河宝们，新学期又开始了，又是延期返校的一个学期，又是以网课开始的一个学期，现在的你在校还是在家？封闭还是自由？焦虑还是坦然？

无论你身在何处，保持健康、理智的心态尤为重要，来看看我们如何做好心理防护，做好自我心理健康的第一责任人。

1.正确认识当地政府及学校的管控措施

疫情期间，各地政府及学校都会实行一定的控制出行政策，或是居家隔离或是在校封闭。另外，这段时间需要你们提供各种信息，填写各种表格，有些烦。特别能理解同学们的感受，但是也相信大家一定能够正确认识这个问题，也一定会支持这些管控政策，认识到封闭管理既是为他人也是为自己的双赢措施。有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，自发地、自主地选择认同封闭管理：不是被“封在”学校或家里，而是为了疫情的控制，自觉自主做出隔离的选择，减少自己的抵触情绪。


2.调节负面情绪，

保持身心平衡
调节自己因疫情、网课引发的消极情绪，及时通过各种方式疏解压力，保持积极心态。比如运动可以有效促进人体的新陈代谢，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，产生愉快、酣畅的体验，达到积极的心理健康状况。无论我们是在家或是处于校园管控状态，运动都可以有效缓解焦虑和抑郁，使我们保持身心舒畅。适量运动可以提高免疫力，宣泄消极的情绪，达到身心平衡，获得满意的生活状态。因此，有空多走到户外进行适量运动，你的身心感受会大不一样。若不能到户外，宿舍也可以锻炼，跳绳、瑜伽、力量训练、八段锦、太极拳等等都是非常好的锻炼方式。

3.管理你的生活，

保持积极的精神状态
保持积极向上的精神状态，将每天的事情安排得井井有条，让每天的生活过得充实有益，你可以：

理性获取权威来源的内、外部资讯，避免不必要的恐慌。

尽可能维持正常生活作息，一日三餐、按时上课、少熬夜，尽量保持生活的稳定，照顾好自己也是一种能力。

规定一个刷手机（群通知、采购、看新闻）的时间。关掉不必要的 app 通知和提示音，尽可能避免被动 24 小时接受信息干扰的处境。

当发现自我调节的效果不佳，及时寻求专业帮助，包括拨打心理援助热线电话，进行心理咨询等。


无论你身处何方，学校的心理服务都触手可及。 

如果需要心理帮助和辅导，你可以：


1.  关注“河大心理”微信公众号，开打“解忧树洞”的大门，留下故事和烦恼，等待树洞给出回应。

2.  关注“河大心理”微信公众号，预约心理咨询，进行线上心理咨询。