问

树洞投稿：常常半夜睡不着，导致自己白天的状态很差。

答：失眠问题对年轻人的困扰越来越显著，不仅是入睡困难，还有很多同学会频繁醒来或是总体睡眠时间减少。睡眠不佳进而影响了白天的学习状态甚至是情绪状态。那么失眠究竟是由哪些原因导致的？我们又该如何缓解失眠症状呢？

答

1、“床”和“失眠”形成条件反射。床是睡觉的地方，但如果经常在床上看书、吃东西、看电视，就容易形成不想睡的气氛。长此以往，即便想要躺在床上睡觉也觉得精神抖擞。

因此，我们可以把床只留给睡眠或者感到困意来袭的时候再去床上。

2、太过关注时间。有些同学由于失眠太担忧自己是否能睡着，所以在努力入睡时或半夜醒来时不断拿起手机去看时间，结果看着时间一点点流逝自己还毫无睡意感到很焦虑，其实这种担忧反而会使自己更加清醒。

因此不要在心里默默计算自己躺了多久还没睡着哦。

3、对其他因素过于警觉。我们在睡不着的时候可能会对影响我们睡眠的其他因素格外警觉，比如是否有噪音或者身体疼痛。

我们可以通过一系列的方式放松自己的身体和精神。例如保持良好的运动习惯，通过瑜伽和正念等方式进行放松，或通过白噪声、香薰助眠。

4、还有一部分同学可能能会低估自己的睡眠时间。觉得自己白天产生的一些过失是由于前一天晚上失眠导致的，从而对失眠更为焦虑。

其实我们要正确的看待失眠，不要太过担忧，晚上没休息好还可以通过短暂的午睡来恢复精神。但是如果有些同学失眠症状过于严重，以至于影响了正常生活和学习，一定要及时就医。