世界卫生组织：精神卫生是指一种健康状态，在这种状态中，每个人都能够认识到自身潜力，能够适应正常的生活压力，能够有成效地工作，并能够为其居住的社区做出贡献。

2022年10月10日是第31个“世界精神卫生日”，本次宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”。一句“我emo了”在网络盛行，被网友们纷纷引用。这句看似平实的语句，折射出当代年轻人的精神状态。在物质充实的当下，人们越来越关注自身的精神需要，心理健康成为社会日益关注的话题。那么关于心理健康，我们都需要知道哪些知识呢？

一、正确认识心理健康

美国心理学家马斯洛和米特尔曼曾提出十条标准，曾被公认为是心理健康“最经典的标准”。勾勾选选，来看看你中了几条！

1.  充分的安全感；

2.  充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价；

3.  生活的目标切合实际；

4.  与现实的环境保持接触；

5.  能保持人格的完整与和谐；

6.  具有从经验中学习的能力；

7.  能保持良好的人际关系；

8.  适度的情绪表达与控制；

9.  在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；

10.     在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性。

各人可以根据这些标准判断自己的心理状态，调整自己的日常生活，找到最适合自己的生活节奏。

二、健康作息，适度运动

少了高中时间表的约束，大多数学生会选择把学习、娱乐都安排在深夜，仿佛这样就可以延长一天的时间，以求所谓的“效率最大化”。其实不然，我们主要的工作学习都在白天，已经消耗了大量的精力，如果深夜仍然给自己安排大量的活动，长此以往会影响身体机能，还有可能产生不良情绪。而保持充足睡眠，对精力的恢复至关重要，还能放松心态，愉悦心情哦。

其次已有多项研究表明运动能改善许多精神疾病的症状。这是因为运动能使身体产生一种叫内啡肽的化学物质，它可以减少疼痛感，提高免疫力，帮助放松。因此有规律的锻炼可以获得更快乐的心态和更好的生活质量，试试每周锻炼3-5次吧，坚持一段时间后会有惊喜等着你~

三、规划生活目标

目标本身就是一种动力，是一种积极主动的生活状态。从内容上，大学生的生活目标主要有学业目标、实践能力、人际交往、恋爱，个人成长和职业目标等方面。从层次上，可以分为低标准的生活目标、没有明确的生活目标、有明确的生活目标。处于明确生活目标状况最有利于自身的心理健康。促进自己的心理健康可以合理规划生活目标，把理想目标和生活目标联系起来，找到最适合自身的，有规划有收获地走向未来，成为更好的自己。

心理健康无小事，但也不用把正常出现的心理困扰妖魔化。坦然面对，淡然处之，在日常生活中控制好情绪，调整好心态，更有利于心理健康哦~

本期审核：沙莎 张典

本期文案：李敏 陆婷婷

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