目前开封市疫情防控形势严峻，河南大学全体师生共同面临着一场防疫大考。同学们都在积极配合学校安排，在寝室足不出户，而面对多轮核酸筛查、出行被限制等情况，由此产生各种情绪的波动，比如恐慌、焦虑、紧张等，这些都是正常的心理表现。但也有些同学也表现出了过度的恐慌，整日提心吊胆，甚至产生情绪低落、失眠等情绪症状。为了保护大家的心理健康，提高应对疫情的心理免疫力和自我调适能力，河南大学心理健康教育与咨询中心给大家送上一份心理调适小贴士，帮助大家正确认知自己的情绪，做好心理调适，平安渡过这段特殊时期。

一、你要知道的

疫情期间，我们可能会面对许多问题，在这个特殊时期，出现一些心理应激反应是正常的，我们需要正视这种反应，正确认识自己的心理状况。

1. 在情绪方面，一般人会拥有稳定的情绪，能够适当地表达和控制自己的情绪。尽管也有悲伤、困惑等消极情绪出现，但不会长久持续。但也有少部分人面对当前疫情局势感到紧张、焦虑、担心甚至恐惧，变得容易烦躁；严重的甚至会经常性地出现不良情绪。

2. 在认知上，能够正确认识自己，客观地看待问题，合理归因这些都属于正常的认知。不过有的人在这段时间会对身体的各种感觉与变化过于关注，对他人的咳嗽声以及不戴口罩等行为过于在意，出现轻微的注意力不集中。

3. 在行为上，正常行为表现为能够正常进行学习、工作，正常参与社交活动，较快地适应变化了的现实环境。有的人则需要反复测量体温，确认自己的安全，社交活动减少，懒言少语。更严重的会表现为挑剔他人行为，经常抱怨，容易冲动，难以控制自己的言行。

4.在躯体方面，能较快适应环境变化的同学睡眠、饮食均正常，没有异常的躯体症状。但也会有一些同学表现出气短、肠胃不适、全身乏力，睡眠质量差，食欲下降，严重的则会出现经常失眠，没有食欲等。

二、你能做的

1. 甄别信息，克服恐慌。在信息化时代，一部手机便可以轻而易举地获取到来自天南海北的信息，但是这些信息的或真或假需要使用“火眼金睛”来甄别。当你获取到某条疫情有关信息时，可以先试着向周围人求证信息的真假，再做下一步打算。不信谣言，理性认知。当然，最重要的一点就是适量上网，不被网络的负面信息所裹挟。

2. 宣泄情绪，关怀自己。在特殊时期，由于种种原因，难免会产生一些负性情绪。这时候可以选择向亲友倾诉，以缓解情绪，表达共情，获得鼓励和支持。也可以选择大哭一场，你知道吗，适当的、适时的哭泣对身体是有好处的哦。还可以用善意、理解的心态关怀自己，包容自己，尝试着用正向思维去思考问题，提升自己的信念，从而使自己拥有更积极、健康的情绪。

3. 寝室公约，规律生活。长时间呆在寝室会在一定程度上消磨时间意识，这时，作息规律对于个人时间规划显得尤为重要。和室友做个约定，共同建立良好的睡眠习惯，早睡早起，对身体和心理都有极大的益处。同时，室友可以共同约定，建立起学习边界，包括学习的时间边界、空间边界、责任边界，营造良好的寝室学习氛围，即使不在教室也能进入学习状态，改善拖延，规律生活。

4. 适度运动，放松心情。在寝室生活如果长时间坐着躺着不动，实际上是非常不利于身体免疫力的。同学们可以在有限的空间里适当地做一些运动，比如在不影响邻居和相邻楼层同学的情况下练习跳操，也可以练八段锦、瑜伽等。每天坚持锻炼半小时，愉悦自己，快乐生活。

三、你可以求助的

当你感觉到了过度的恐慌和紧张，或者没有办法把注意力聚焦在当下，人际关系出现问题，个人情绪难以自我调节时，可以寻求校内心理咨询中心的专业帮助。

1. 树洞投稿

关注河南大学心理健康教育与咨询中心官方微信公众号“河大心理”或“河风心语”，向树洞说出你的烦恼。

2. 咨询预约

关注河南大学心理健康教育与咨询中心官方微信公众号“河大心理”或“河风心语”，点击菜单栏中的“预约咨询”，根据指示进行线上咨询预约。

3. 心理援助热线

拨打河南大学心理健康教育与咨询中心电话：0371-23881927。