做|好|防|护 减|少|流|动
我校全体师生正面临着一场防疫大考，为维护全校师生的心理健康，提高应对疫情的心理免疫力和自我调适能力，心理健康教育与咨询中心给大家送上一份护“心”法，帮助大家正确认知自己的情绪，做好心理调适，平安渡过这段特殊时期。
01
你要知道的
疫情期间，我们可能会面对许多问题，出现一些心理应激反应是正常的，我们需要正确认识自己的心理状况。
情绪方面
面对频繁的核酸筛查、严格的封控管理，产生恐慌、焦虑、紧张等消极情绪反应在所难免，但长时间情绪低落、过分担忧，甚至失眠、易怒、影响正常学习生活，就需要我们进行调节。
认知方面
主动关注与疫情有关的信息是正常的，但整日忧心忡忡，不加选择的关注非官方渠道的各种信息，则会扰乱我们的判断力，严重的甚至会干扰自身的注意力、思考能力等。
行为方面
在特殊形势下学习生活，重视和加强自我防护及个人卫生是必要的，但因为害怕疫情而不能正常的学习生活、拒绝参与任何形式的活动、过分在意自己的身体状况，并由此导致失眠、食欲下降、胃肠不适、胸闷气短、全身乏力等则需要我们引起重视。
02
你能做的
接纳情绪，适度宣泄
焦虑、紧张、烦躁、压抑……疫情带来的这些负面情绪就像细沙一样在我们周围，如果我们拼命地想要挣脱、跳出，只会弄得自己精疲力竭。因此需要学着接受自己的负面情绪，也是学着接受生命中的不确定性和世事无常的事实。如果负面情绪过于沉重，我们无法独自去承担时，可以向亲朋好友来诉说心中的不安和困惑，适当地交流对于我们摆脱焦虑有着重要作用，也能很好地听取身边人的建议，释放心中的不快。
甄别信息，克服恐慌
面对铺天盖地的信息时，我们首先会注意到不好的方面、坏的消息，这其实来自人类进化而来的本能，心理学上称之为“负面偏差”。我们要理性获取权威来源的内、外部资讯，不信谣不传谣，不平增自己的担忧。我们还可以控制每天关注新闻的频率和时长，不要连续刷屏。
寝室公约，规律生活
长时间呆在寝室会在一定程度上消磨时间意识，这时，作息规律对于个人时间规划显得尤为重要。和室友做个约定，共同建立良好的睡眠习惯，早睡早起，对身体和心理都有极大的益处。同时，室友可以共同约定，建立起学习边界（包括学习的时间边界、空间边界、责任边界），营造良好的寝室学习氛围，即使不在教室也能进入学习的状态，避免拖延，规律生活。
适度运动，放松心情
在寝室生活如果长时间坐着或躺着不动，实际上是非常不利于身体免疫力的。同学们可以在有限的空间里适当地做一些运动，比如在不影响相邻楼层同学的情况下跳健身操、练八段锦、做瑜伽等。每天坚持锻炼半小时，愉悦自己，快乐生活。
03
你可以求助的
当你感到了过度的恐慌和紧张，正常的学习和生活受到了严重的影响，且难以自我调节时，可以寻求校内外的专业帮助。资源如下：
（一）校内资源
1. 树洞倾诉
关注河南大学心理健康教育与咨询中心官方微信公众号“河大心理”或“河风心语”，向树洞说出你的烦恼。
2. 咨询预约
关注河南大学心理健康教育与咨询中心官方微信公众号“河大心理”或“河风心语”，点击菜单栏中的“预约咨询”，根据指示进行线上咨询预约。
3. 心理援助热线
拨打河南大学心理援助热线：
0371-23881927
（二）校外资源
全国24小时心理热线：
4001619995
北京安定医院心理援助热线：
010-58303286
010-58340263
教育部华中师范大学心理援助热线：
4009678920
010-67440033
027-59427263
启明灯-中国科学院大学心理援助热线：4006-525-580
无论相隔多远，无论晴天雨天，我们一直和你在一起。
