树洞问题：

“因为疫情影响，学校的考试安排不确定，这种不确定感让人很是烦躁，进而产生气愤，焦虑和厌学等情绪。当这些的不确定事件发生时，我们该怎么面对？

答：疫情来袭，大家对疫情产生了焦虑心理；一方面担心自己的健康问题；另一方面生活节奏经常被突然打乱。导致同学们心里不踏实、睡眠质量下降，不能完全投入到学习中等问题。长时间、反复的防控压力不禁让人产生情绪低落、悲伤、痛苦的情绪。尤其是当疫情影响到我们自身的生活与学习时，就会更加沮丧。但我们也该认识到出现负性情绪是正常的，这是我们处于压力情境中的一个增强控制感、进行自我防卫的自然反应过程。

我们会对确定的事情有安全感，对于不确定的事情充满焦虑和担忧，那么面对疫情下的种种不确定事件，我们该如何去调节自己的情绪呢？

1、减少对信息的关注

  过量摄取有关疫情的信息容易导致我们的焦虑于恐惧，疫情期间我们又处于网络过度暴露的信息中，很容易加深本来就存在的恐慌情绪。所以我们首先要控制网络信息的摄取，适当控制玩手机的时间，仔细分辨信息的真假，并在一天中相对脆弱的时间段避免接受到负面信息对情绪的侵扰（比如睡前）。

2、接纳消极情绪

尝试接纳内心的消极情绪。面对突如其来的疫情，人们普遍会出现惊恐、焦虑、悲伤等消极情绪。因此，你现在正经历的所有情绪都是正常的，这也是其他人正在经历的。实际上，这些负面情绪是人类生活乃至生存不可或缺的一部分。例如，面对新型冠状病毒肺炎疫情，焦虑和恐惧情绪可以帮助我们及时发现和应对威胁，提高警惕，进而保护自己。所以，只要在可控范围内，我们应该用平常心看待自己的各种情绪变化，同时尝试接纳这些情绪的存在，不必完全排斥它们。如果我们以开放、接纳的态度面对疫情引发的焦虑和恐惧情绪，不回避和摒弃这些情绪，而将其视为正在发生的情绪状态，相信它们会随着时间的流逝而消失。这时，我们便不再完全被焦虑或恐惧情绪控制，而是能够利用这些情绪信息，采用自我调节策略，促进身心健康。。

3、表达和倾诉自己的感受

宣泄压力带来的消极情绪体验，能够有效缓解这些事情带来的消极情绪，从而增进我们的心理健康。尽管我们在校不能见到家人朋友，但我们可以通过微信、电话的形式和家人、朋友们聊一聊寻求支持与安慰。如果你不想让亲友知道你的烦恼，也可以来向“解忧树洞”倾诉。

4、转移注意力

为什么压力一大，我们就忍不住想要刷微博、打游戏、刷朋友圈、看小说、上网购物、听歌？这样做除了能够让我们心情愉悦，还能转移我们的注意力，让我们暂时忘却压力。主动减轻情绪压力的方法包括认知层面和行为层面。认知层面最主要的策略是情绪重评，即通过积极的方式来解读情绪，以积极的情绪来代替消极的情绪。行为层面最好的办法就是适当地锻炼身体，这个过程同样能够释放情绪，缓和压力。运动可以释放能量让大脑放松，自然也没空去想其他事情啦。河宝们可以在晚上去操场跑步、跳绳、散步。身体锻炼也能使轻度抑郁和焦虑在短时间内得到明显的缓解。在宿舍不想出门也可以在宿舍练练瑜伽，有氧运动，从而减轻焦虑。

5、及时求助

当恐惧、焦虑、情绪低落等不良情绪出现超过两周以上，自己又无法有效调整时，可以在公众号上预约心理咨询，心理中心为全校师生提供免费咨询服务，也可以向社会上的心理咨询机构寻求帮助，和专业的心理咨询师聊一聊，说不定会有意外的收获噢～

   祝愿大家在面对疫情时，都能用积极的心态在看待我们身边的一切，珍惜当下，相信未来一定会越来越好哒～

本期审核：沙莎 张典

本期责编：魏艺铭

本期文案：何俊然

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