大雪纷扬抹掉了秋的痕迹，

顶着刺骨的寒风，

将梧桐落叶埋进时间里。

你我游走于人间的一年四季，

半生迎着光生长。

而冬日的暖阳内敛，

足以让心在此间沉寂。

冬天常emo？情绪也需晒“太阳”音频：00:0005:38合集#解忧电台音频纯享版10个

HAVE A GOOD DAY

亲爱的同学们，不知你会否有这样的感受？看着窗外的积雪盖过枝桠，分明白天的日头也很亮，只是更多地被乌云遮挡，阴沉沉的让人看不见晴，而自己的心情也莫名其妙地沮丧忧郁起来。哪怕手边有堆成小山的要紧事去做，也提不起半点兴致，唯有狠狠地钻进被窝里倒头大睡、不问世事才能稍微舒坦。

冬季到底有何种魔力来干扰我们的心绪？甚至生活依旧平静如水没有波澜，我们也会觉得难过无力，好像放眼望去，前路遥遥看不见方向。

为什么冬日更容易emo?

医学研究表明，冬季抑郁情绪的产生与阳光照射和激素分泌有关，也与自身压力有关。冬日光照时间缩短、日照强度的不同都会导致内分泌失调，加之期末压力和其他压力过重，会进一步使人产生不同程度的抑郁情绪。

首先，人们大脑中存在一个叫“松果体”的腺体，它能够敏感地觉察阳光照射，并通过视网膜来判断白天还是黑夜。松果体会分泌多种生物胶和肽类物质,具有很强的生物节律性。它习惯于在白天分泌五羟色胺，晚上分泌褪黑素。五羟色胺（5-HT)的作用是提升大脑兴奋水平，让人们感受到愉悦和幸福；褪黑素的作用则是促进睡眠，使我们感到困倦，甚至昏昏欲睡。

其次，每个人体内都有自己的生物钟，每当由秋入冬，生物钟都要重新适应日照时间的缩短，在生理上自然而然会出现内分泌失调和生理节奏紊乱等情况。光照时间的缩短会抑制我们五羟色胺的分泌，并促进褪黑素的分泌，进而导致我们心情莫名其妙变得低落、抑郁，以致于没有过多精力投入到日常生活中。

最后，我们生活中存在各种各样的烦心事，尤其是当期末繁重的学业压力与降温天气相互碰撞。当我们不得不集中注意力学习，而学习效率却达不到自己的期望时，这种抑郁情绪会特别明显。但要知道，抑郁情绪并不代表我们患上了抑郁症，它同悲伤、喜悦一样，都是人群中最常见的情绪。我们会出现这种情绪也是因为我们对生活存在幻想，这些幻想会使我们无法坦然接受事物的规律。所以，出现抑郁情绪并不可怕，重要的是我们要以接纳的眼光去看待它。

带着情绪晒“太阳”

阴天的时候我们往往心情会更加沉闷，而碧空万里时我们心情会更加舒畅，也会对生活及未来充满美好的遐想。当然，这里的太阳不止是指冬日的暖阳，也指一切能让我们感受到轻松愉快的方法，以下有几个小方法供各位同学参考。

1. 反复深呼吸10秒

这个方法在不影响当下境况的前提下，可以最快速地将我们抑郁的情绪平复一些。深呼吸的状态有利于我们大脑放松，让自己尽快从负面情绪中抽离出来。当我们的负面情绪停滞十秒左右，情绪想要爆发的欲望会小很多。

2. 离开情绪现场，记录情绪日记

虽然情绪有些平复，但是发现在当下的环境中依旧会emo，那么最好的方法就是离开现场。我们可以离开让自己感受到抑郁情绪的环境，找一个温暖而安静的环境，掏出纸笔将那些抑郁情绪写下来，包括其它任何感受都可以写下来，无论是积极的还是消极的，这样更有利于我们发泄情绪。

3. 用温水温暖情绪

打开水龙头，听听流水的声音。将你的手放在温暖的水流中，感受流水冲淌过手掌的触感和温度。这时候将你的注意力转移到你的听觉、触觉之上。再抬起头，看看镜子中的自己，这样的你真的是自己想要成为的样子吗？试着去扯一扯嘴角，笑一笑，可能会平复许多。

抑郁情绪犹如老朋友，虽然时不时的来骚扰我们，但不必视它为洪水猛兽，它只是我们正常情绪的一种。当抑郁情绪来临的时候你可能会感到悲伤、难过、失落、被抛弃，但当你专注于自身兴趣的时候，它就会自行离开。

相信万物皆有裂痕，那一定是光照进来的地方！