解忧电台，有声陪伴，你的烦恼我来解，你的心事我来听。

亲爱的河宝们，“解忧电台”栏目今日上线！当情绪小怪兽不停闹腾，让你心烦意乱时，“解忧电台”为你准备好了击退小怪兽的功法秘籍；当压力沉沉地压在心上，让你难以喘息时，“解忧电台”可以教你如何成为压力管理大师；当人际交往陷入僵局，让你无所适从时，“解忧电台”送你几招“破冰”法······在这个栏目里，通过不同系列的推送，你将听到“心理”的声音，收获许多调适小技巧。

本期就让我们一起听听是哪个“情绪小怪兽”正在捣乱吧！

考研在即，你“考”焦了么？音频：00:0006:31合集#解忧电台音频纯享版10个

2023年的考研已经进入倒计时。一些同学摩拳擦掌，等待一展身手，还有一些同学可能发现自己的状态好像越来越不受控制：焦虑的情绪“不请自来”、时常会感到头晕、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠质量差、缺乏信心、精力分散等等，这些其实都是内心那个任性不受控的情绪小怪兽——焦虑在作祟。

在“焦虑怪”的控制下，一些同学可能会产生纠结的情绪，心里好像有两个小人在极限拉扯，一个拉着我们一刻不停的努力向前跑，一个紧紧的抱住我们的大腿让我们举步维艰。在这两种状态的影响下可能使自己更加疲惫不堪。

还有一些同学长期将自己放在高压状态，分秒必争，不敢放松；与他人作比较，又时常否定自我，认为自己复习不如别人，进度慢。要知道疲劳战不可取，挑灯夜读不如“弃暗投明”，让“大脑”睡个安稳觉。

考研的脚步愈近，部分同学还可能发现自己对不喜欢的事物、他人的言语行为，甚至是声音都变得更加敏感，随时随地破防，分分钟原地爆炸。

上面的种种你中招了嘛，那么如何跟所有的焦虑说拜拜，和所有的淡定说嗨嗨，静心、定心、安心、破除焦躁，一道“防焦心理处方”送给正在与焦虑小怪兽作斗争的你。

NO. 01

积极自我暗示、乐观作战

CARRY ON

马丁·路德·金曾说：“这个世界上，没有人能够使你倒下，如果你自己的信念还站立着的话”。当焦虑袭来时，不妨想一想过往的成功经验，回忆自己曾经成功调节情绪的经验或者做得好的部分，不断暗示自己“我是可以的”、“我是能够坚持的”、“我相信自己”。

NO. 02

有目标有计划，以小目标凝成大目标

TO DO LIST

将学习任务分解成具体的小目标，逐个攻破，进而形成独一份的学习计划。在完成小目标中逐步建立成就感，不断激励自我。

NO. 03

放松训练，给身心按下“暂停键”

HAVE A REST

除了从认知和行为层面尝试改变以外，还可以通过尝试放松训练来调整自我。例如，腹式呼吸法：吸气时鼓起肚子，感受到小腹微微凸起；呼气时慢且充分将腹部排空，感受到小腹慢慢平缩。此外，一些行之有效的或者适合自己的宣泄方法，也可以让我们从与焦虑小怪兽的拉锯战当中解脱出来。

NO. 04

回到当下，用行动打破僵局

TRY YOUR BEST

陷入焦虑情绪时可以做一些具体的事情，把注意力从焦虑的想法中拉回到此时此刻。当焦虑情绪来袭时，需要我们直面并接纳其存在。接受自身的焦虑情绪并非意味我们要喜欢上它，而是接受其存在的现实，同时给自己的情绪一点耐心，当遇则愈。要知道情绪不会因为压制而消失，而需要合理的宣泄来缓解。

NO. 05

识别并替换错误认知

TAKE IT EASY

看问题的角度不同，体会到情绪就不同，结果也就不同。很多时候，我们之所以会被情绪困住，可能是因为我们会用放大镜去看待那些令我们产生焦虑的念头，过分夸大结果而忽视这个认知本身可能就是错误的。这需要我们变换角度看问题，摒弃不合理信念，放下不合理期待。

如果感觉焦虑情绪已经严重影响自己生活和学习状态，且无法通过上述方法取得很好效果，欢迎大家及时来到心理健康教育与咨询中心寻求专业的心理咨询帮助。

最后祝愿正在为自己的梦想努力的你，提笔征战，落笔生花，带着自己的期许，去见从未见过的风景。