如果世间不再有睡眠，

夜晚的梦就溢到大街上，

涌入海港口。

在夜深人静之时，躺在床上，听着时钟滴滴答答的声音，辗转反侧，却无法入睡，

这种与时间对抗的无力感

再一次让我们成为枕头上的流浪者

睡眠问题在世界各个角落静悄悄地发生着，为了引起人们关注自身的睡眠问题和睡眠质量，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，将时间定为每年的3月21日。

2022年，世界睡眠日的主题为“优质睡眠，开心益智”。

一个能够在30分钟内迅速入睡，并且良好的睡眠状态持续时间长，即使有半睡醒状态也能迅速回到睡眠状态当中的睡眠一般可以认为是“优质睡眠”。据相关研究显示，成年人的最佳睡眠时间是22点——6点，所以，你有多久没有好好睡个觉啦？

人们现今所面对的睡眠问题有哪些？

1.失眠症

2. 梦魇

3.日间过度嗜睡

4.睡行症

5.睡眠浅，易醒

6.多梦症

你都中了几个？或者你所面临的睡眠问题没在上面列出来，而是想要为了获得熬夜的快乐而熬夜。殊不知，在你快乐熬夜的时候，身体正在默默为你承受着你所不知的危害……

危害

1.抵抗力下降，体弱体虚，患慢性病的可能性增大。（免疫疾病，消化系统疾病，癌症，慢性炎症等）

2.大脑反应迟钝，且对大脑造成不可逆转的损害，久而久之会影响视力、智力等。

3. 心脏供血或者供氧不足，出现胸闷气短以及心肌等症状。如果是长期的熬夜，还可能会导致神经系统功能紊乱，或者是出现心率不齐等症状。严重的话，甚至可能会猝死。

4.钝化积极情绪，人体可能出现肝气郁结，情绪失落，气血运行不畅等症状，逐渐发展会导致失眠，抑郁，对心理健康有极大影响。

5.加速皮肤老化，出现多种皮肤问题。睡眠不足或熬夜的话会导致人体皮肤的水分流失，出现皮肤水油不平衡，导致皮肤长痘，色素沉淀，出现干燥起皮，肤色蜡黄等。

那么我们要如何获得一个好的睡眠，和失眠说再见呢?这里给你提供了几个参考办法~

1.每天在固定的时间上床休息，按时起床，养成良好的作息习惯。

2.睡前不要过度用脑，让大脑放松下来，更容易入睡。

3.睡前不进食，以免增加消化系统的负担，造成睡眠障碍。

4入睡前一小时不要接触电子产品，把手机放下才能安心地陷入睡眠的海洋噢。

5.检查自己的床具用品是否适合入睡。如枕头的形状、床单的质地是否柔软，适合自己。

6.情况严重时，谨慎购买褪黑素、睡眠喷雾等产品，及时就医听从医嘱。

当夜幕降临，能拥有一个优质的睡眠会是一件非常值得开心的事情！

在国际睡眠日这天，

跟自己许下一个小小的心愿：每天多睡一个小时

第二天醒来，打开窗户，深呼吸，

让煦日暖阳照进你我的心房，静静欣赏世间万物的静谧与美好.

 一些细节问题：

1、预约登记卡：咨询结束后在左上角写“已咨询”，按日期别好，留作凭证。

2、早上值班的新区小助理负责打电话向现有的来访者说明情况，询问是否接受线上咨询；若接受，是否来老区中心使用咨询室。通知完毕后直接私聊老区相应的负责小助理。

3、老区小助理收到新区反馈后根据情况联系咨询师，并预约好腾讯会议。会议号需提前发给双方，若来访者是到中心进行咨询的，可在其到来后给会议号。

4、小助理进入腾讯会议，确认双方均到场后截图留证，截图保存在中心电脑桌面上，以备后期核对。截图后转让会议主持人，即可退出会议。

5、初访保密协议签字问题：双方签字。

6、咨询师确认表签字问题：咨询结束后私聊咨询师，确认回访时间，并按以下格式获取代签权，截图留证。格式：2022年X月X日，来访者+具体时间段+咨询师姓名。同意由XXX（小助理名字）代签确认。

以上，所有截图命名格式为“咨询师姓名+日期”。