同学

老师，我最近睡不好吃不好玩不好，总是感到焦虑，是怎么了吗？

老师

我看没什么大问题，就是你快返校了。

同学

为什么每次到返校我都会这么焦虑呢？

老师

不仅是你，假期结束，很多同学都不能适应新学期的学习生活。尤其是在疫情防控形势严峻的情形下，各种计划好的日程不断延期再赶期，更容易使我们感到焦虑。

同学

好像的确是这样。可除了担心计划改变，还有别的因素导致我们焦虑吗？

老师

还有很多。像学业压力、人际关系、目标执行失败……

同学

那有什么办法可以缓解这种焦虑吗？

老师

当然！我们既渴望回到正常的校园生活，又害怕面对各种变化不定的安排而产生的深深无力感。下面就给你支几个小妙招，以供调节心态面对新生活！

1.  调整好生物钟，健康生活

返校前就调整好作息，有利于我们更快地适应学校的生活，这样就不存在过渡期的问题，一返校就可以进入状态。

同时要合理饮食，假期在家大鱼大肉一定没少吃，返校后食堂饭菜可能一时间让你难以习惯，保证好一日三餐的基础上，清淡饮食。适当锻炼，强身健体，既能增强抵抗力，也可以舒缓心情。

2.  制定可行的计划，

  让自己“忙”起来

返校之后，拖欠已久的学习规划又提上了日程，还有一堆生活琐事需要处理。想要快速从懒散进入充实又高效的状态，列计划是必不可少的。哪怕是非常简单的小事，当我们一天下来发现自己完成了很多的时候也会产生强烈的满足感和自豪感。这里的计划一定是要可执行的，建议列出自己最想要完成的任务，不需要做那种精确到几时几分完成什么的计划，不然会一步错步步错，导致情绪更加崩溃，再次陷入假期的“摆烂”状态。

3.  接纳并正确表达自己的情绪

离开家产生焦虑说明我们在家乡有割舍不下的人和事，这是一件非常幸运的事。在人生的任何阶段，拥有这样一些在分离时能给我们提供情绪价值的事物都是很难得的。想要快速缓解难过，就先给自己的难过情绪赋予合理性。

同时在抒发情绪的过程中，不要用“我不想返校”这种否定的语气加重自己对新生活的抗拒，而是用“我对未知的生活有些担忧”的正向表达来输出自己的情绪。在表达的过程中，要有意识地去梳理自己的情绪，达到越交流越清晰而不是越交流越焦虑的效果。

4.  寻找返校的“闪光点”

我们可以在心理层面做一些调整，多想想返校之后可能值得自己期盼及开心的事情。例如：我可以和我的好朋友们见面了；我可以投身多彩的社团活动里了；我想念学校里的美食了。返校的“闪光点”能有效帮助我们缓解对返校的恐惧，甚至带来小小的期待。

焦虑是每个人都会有的一种情绪，

注意不要让自己深陷其中。

一起期待一下准备开始的新旅程吧！

来都来了，尝试发现大学生活的乐趣。

与三五同学结伴读书运动；

与落日晚霞为友感受生活的美好。

相信我们一定都能摆脱“返校焦虑症”，

努力变得更好更优秀！

（图源网络，侵删）