随着年味越来越浓，各家各户走亲访友的频率也越来越高，社恐星人们，你们还好吗？

当代年轻人口中的“社恐”一词，最初是一个专业的心理学词汇，它的全称是"社交恐惧症"，属于一种心理疾病，指在公开场合产生的过度紧张、焦虑情绪的症状。这需要由专业的心理医生运用专业的方法或借助药物进行长时间的治疗。因此我们日常生活中所说的“社恐”其实是我们对非自愿社交的一种无奈情绪的表达和自嘲。

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下边的六招，助你度过一个轻松愉快的春节！

1、将注意力集中在别人身上

在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过于专注自身，此时解决焦虑的最好办法就是将注意力从我们自己身上转移开。比如用眼睛看着对方，把注意力集中在对方所讲的内容上，并给予积极回应。

2、社交情景演练

提前在脑海中预演，可以把桌子、凳子当成陌生人进行社交演练，想象自己可能会遇到什么样的情景以及如何应对，也可以提前准备好几个自己擅长或者老少皆宜的话题等等。这样有助于增强我们的信心，减轻焦虑。

3、不刻意迎合别人

压抑自己去迎合别人的做法不可取，这种方法不仅让对方无法了解到真实的我们，还会给自己带来很大压力，更加排斥社交。因此，我们可以用一些得体的举止来表现自己，当别人问一些具有攻击性和倾略性的问题时，你可以想办法委婉的转移话题。

4、让手有事做

心理学家认为，双手空空会增加人的社交恐惧感，而手里握着东西会给人一定程度上的安全感。我们在与他人交谈的时候可以手中握一些东西，比如水果、零食等，以减轻焦虑。

5、提高自信心

弗洛伊德说：“人们经常用贬低的态度来看待自己的社交形象和社交技能，然后建立起一种防御机制。”其实社恐也是自我认知的偏差，我们应该经常给自己一些积极的心理暗示，找到自己最自在的方式与他人交流，同时，在社交中积极的反馈也能进一步提高我们的信心。

6、适当的放松自我

在社交中感到疲惫时，不要咬着牙坚持，这样会加重恶性循环，导致对社交更加排斥，我们可以通过呼吸放松、冥想、转移注意力或者离开该场景，做一些自己喜欢的事情去调节情绪。