亲爱的河宝儿，不知在享受假期的你是否也有这样的经历，假期一开始“踌躇满志做计划”，日程表里被塞的满满当当，连看着那张纸都会觉得生活很丰富，而随着时间的推移，纸上的计划却因各种拖延而接连泡汤，最后“竹篮打水一场空”。你感到满是沮丧，并开始陷入自我怀疑："为什么我总是拖延，可能我这个人也就这样了吧……" 甚至有时这种情况已经不止一两次，这种“不自律”会让你有种危机感，慢慢的你开始对自己丧失信心

其实假期当中，很多同学都会遭受到拖延行为带来的困扰。它不仅影响我们的情绪状态，也会大大削弱我们的行动力和自身能量，以至于我们越是拖延越是焦虑不安。而这种焦虑又会带入到我们完成计划的过程当中，导致不够专注，效率低下，形成恶性循环。

拖延行为的原因有哪些?

1、完美主义

完美主义者对自己或他人存有苛刻的要求，寻求更高的质量。但由于对完美的渴望以及对失败的恐惧，完美主义常伴随拖延症这个“好朋友”，在进行一项工作时往往很难迈出第一步。

2、低自我效能感

低自我效能的人对自己的能力持怀疑和不确定的态度，害怕因自己能力不足导致失败，并遭人非议，因而更可能自设藩篱产生逃避心理，拒绝开始。

拖延行为者的自救指南：

1、制定小目标，摆脱完美主义

拖延的一大表现就是，目标难以达成。相对于遥远宏大的终极目标，建议从小目标入手，去计划如何完成它。小目标完成时间短，也更容易得到反馈。拖延者有时想问题会过于理想化，这会导致目标设定得不切实际。因此，设立一个小但能够带来成就感的目标，能够让人立马尝到克服拖延的甜头。

同时，也要注意避免陷入完美主义的陷阱。要相信每个人都会犯错，或许失败的感觉会让你想要放弃，但成功的感觉也会成为你前进的动力。当然，在完成一项任务当中，“完成”本身要比“完美”更加重要，做事抓重点，不要拖到一切都准备好才开始，因为无人知晓那是何时。

2、运用想象的力量：两个原则

第一个是2分钟原则：任何小于两分钟可以完成的事情就马上去做。

第二个是5分钟原则：当你感觉自己状态不佳、不想去完成自己日常计划时，可以告诉自己，“先做5分钟再说”。

有偷懒的想法是很正常的，我们应该允许这种念头的出现，但注意把握偷懒的时间，不要影响自己任务的进度。下一次想偷懒的时候，可以在脑子里提前想象一下你会怎么去完成。比如你要起床学习，你可以想象自己是如何从床上起来，选什么衣服，一会要学习什么课程。简单地想象自己是如何完成这些动作，你会逐渐感到其实完成这些事情没有那么困难。懒惰是因为我们陷入了眼前的舒适状态，当你开始想象一会要做什么，怎么做，自然也会更有把握和动力去完成它。

假期中出现拖延行为并不代表我们懒惰、不自律，有时或许是因为我们过于追求完美，一切都想等待一个最佳时机而迟迟不敢轻易行动。当然，也可能是因为我们不自信，害怕失败，也怕别人否定自己。无论是哪种原因引起的拖延行为都不值得恐惧、逃避，我们应勇敢面对，并且用切实可行的方式一步步改进。

请适度放下一些心理负担，多给自己正面鼓励和积极暗示，相信你的假期也可以一样充实有趣！