亲爱的河宝们

假期余额已不足

运用上期解忧电台介绍的方法

你立的flag又完成了几个？

在上一期，我们初步认识了拖延行为，了解了拖延的危害、成因和应对方法，这期我们继续聊一聊如何应对拖延行为所产生的各种负面情绪。

1、设置deadline

“deadline”是第一生产力，这里的最后期限并不是别人要求的时间，而是自己给将要做的事情设定一个时间节点，且一定要设置在正式的截止时间之前，同时给自己设置提醒，在心里不断地给自己暗示这就是截止时间，坚持一段时间后发现拖延症状很快就有所好转，在一定程度上可以避免焦虑情绪的产生。

2.学会接纳自己

当严重的拖延行为使我们临近最后期限还不能完成任务时，就会让我们出现强烈的自责情绪和负罪感，不断地进行自我否定，并且伴随着焦躁不安的情绪。在这个关键时刻，我们不能行动上止步不前，思想上与他人反复比较，不断折磨自己。遇到想不通的问题可以和家人朋友聊聊天，或者是寻求心理咨询师的帮助。学会倾诉，宣泄不良情绪，多给自己一点勇气，接纳自己的不完美，并对自己进行积极的心理暗示，保持乐观情绪。

3.塑造积极心态

很多拖延者都有相似的心理状态，就是自我要求高，一旦做不到，就会不断的自我否定和批判，从而会导致自信心的缺失。所以我们要设置合理的目标，同时自我激励，调整好我们自己的状态，尝试新的方法。

这里给大家两个小建议：

1、分解目标：先完成小目标，降低难度，随着小目标一个个的完成，大目标也就不知不觉的完成了。

2、合理地评估时间：根据任务的难易程度和急迫程度，合理规划时间，避免“前期稳如山，后期急翻天”。

4.设置自我奖励

学会激励自己，及时给自己正向反馈。设置一个自我奖励清单，当我们及时地完成任务时，试着给自己一个奖励，这些奖励可以有大有小，困难的任务可以选择大奖励，简单的任务可以选择小奖励，让学习和打游戏一样，能够获得即时反馈，增加我们完成的动力。

拖延症严重的人会难以控制自己，以至于事事拖延，但在每次dleadline之前又总是能迸发出超乎寻常的效率，从而会出现错觉，高估自己的效率，以至于加重拖延。要知道间歇性拼命和持续性紧绷，都不利于长期发挥。只有劳逸结合，张弛有度，才能维持好学习和生活之间的平衡，保持有节奏的生活，适应更复杂的任务，有助于最终达成个人目标。

希望大家都能找到自己的生活节奏，以积极的心态和拖延say bye-bye！