Henuers，寒假余额已经不足

你是否仍和被窝难舍难分

和电脑藕断丝连

和手机形影不离？

你是否一边数着日历上返校的日子

一边为即将开始的学习生活发愁？

你是否出现以下症状：

胃口欠佳 昏昏欲睡 浑身乏力 

坐立不安 满心焦虑

别着急，这不是“病了”，而是种很常见的心理现象——“开学综合症”。不只是你，许多同学可能也面临相同的问题。

大家不妨就和心理中心一起探寻成因、找寻方法、开展行动，以元气满满的状态迎接新学期吧~

01、我为啥会有开学综合症?

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无法及时调整身心状态是因为身体也有记忆，特别是很多同学在感染新冠病毒后“元气大伤”，在长期“休养”的状态下，一时间振作起来是很难的，通常来讲，我们需要一周甚至更长时间才能完全摆脱假期的影响，恢复正常的状态。

02、开学综合症的表现有哪些?

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1.精神倦怠

放假期间报复性熬夜，暴饮暴食，作息不规律，猛然回归到学习中，一时无法适应，干什么都提不起精神。

2.拖延焦虑

在“享乐”的诱惑下，一些任务总被我们一拖再拖，但心理上却因迟迟没有行动而产生焦虑，于是破罐子破摔，在拖延与焦虑的交替中陷入死循环。

3.自责抗拒

假期初始自我期望过高，制定了大量计划，假期到头发现自己想太多，做太少，而引发强烈的自责与内疚，这种强烈的负面情绪使我们抗拒开学，甚至出现恐惧心理。

4.疫情恐慌

目前全国整体疫情已进入低流行水平，但面对未来的无法预测，尤其开学后可能迎来不同地区毒株的交汇，我们会担心自己再次感染，难免有些恐慌。

03、开学心理调适tips

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1.调整作息，收身定心

注意合理作息，均衡营养，适量运动，确保返校前身体状况良好。收心可以先从收身开始，制定一个和学校生活接近的作息时间表，逐渐关闭“假期模式”，启动“开学模式”，以便开学后更好地适应在校生活，拥有饱满的精神状态。

2.合理途径，宣泄情绪

假期里，不少同学处于散漫的状态，转换到有序的学校生活状态时会感到焦虑，这是正常现象，是暂时的，经过调整是可以改变的。可以找人倾诉，发现自己在这些负面情绪背后的心理需求，也可以通过画画、听音乐或者适当的运动，将自己的负面情绪宣泄出来。稳定的情绪才有助于收心的实行。

3.降低期待，循序渐进

从假期状态到学习状态不可能一蹴而就。我们可以用上一点成长型思维，告诉自己“虽然暂时没有恢复到良好的状态，但一定可以步入正轨”，而不是“我躺了一个假期彻底废了”。要知道适应的进度往往出人意料，我们只是需要一点时间来醒神收心。要注意“循序渐进”，切勿操之过急。不然可能压力过大，彻底“摆烂躺平”。

4.破除自责，回归状态

从“松散”到“有序”的状态转换时，可能会发现自己效率低下，甚至身心疲惫，原以为可以做到无缝衔接，却发现实施的过程并不顺利。我们能做的就是减少自责，不再雪上加霜。暂时不在状态是可以被接受的，不要对自己过于苛刻。接受自己的状态起起伏伏，才能使自己真正收心。

5.科学防疫，健康生活

此次春季开学是新冠病毒感染实施“乙类乙管”后的第一次集中返校，想要减少内心恐慌，开启“收心学习，健康生活”的新学期，就必须要有科学理性的认识、积极向上的心态。我们在遵从学校安排，配合做好各项工作的同时，保证健康作息、合理饮食，做好自身的防护，就成功迈出了“复学护心”的关键一步。要相信，春暖花开的日子很快就会到来！

6.心理咨询，你可以相信我们

如果你在尝试自我调节后，仍感觉难以走出心理困境，不要担心，我校心理健康教育与咨询中心的大门永远为你敞开，如有需要，可以随时寻求专业的心理咨询服务。

你可以

线上咨询：关注“河大心理”微信公众号。

热线咨询：拨打心理热线0371-23881927。

现场咨询：金明校区 23号楼2楼。明伦校区 中心食堂3楼。

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新的学期令人期待

愿同学们

平安返校、健康返校、快乐返校

在这个学期

收获更好的自己