解忧电台，有声陪伴。

成为更好的自己，成为你想成为的人。

在本学期新推出的“成为更好的自己”这一专题中，我们将会一起探讨大学生们在个人成长、人际关系、恋爱关系、亲子关系等方面所经常遇到的问题，帮助大家调整自己的状态，治愈内心的焦虑和迷茫，找到继续前行的力量，成为更好的自己！

新学期，让你一秒脉动回来音频：00:0009:23合集#解忧电台音频纯享版10个

“看着满当当的课表，自己作息都没调整过来，还要赶早八，唉……”

“这新开的课我看着就好难，找不到自己的兴趣所在，唉……”

“这门课怎么也要分小组任务啊，翻转课堂，唉……”

“这课上的咋恁久，啥时候下课啊……我想回家TAT好累啊，唉……”

Hey，Henuers！新学期已经开始两周啦，你的学习状态脉动回来了吗？

对于大多数人来说，告别舒适放松的假期生活，迅速转入自觉自律的学期生活状态，是一件在短时间内难以达成的事。新学期开学，一些同学会感到对学习失去动力，出现低落、迷茫、沮丧、逃避、焦虑等负面情绪，进而影响睡眠、饮食，性格也变得暴躁易怒，这时候，我们需要注意这种“开学综合症”，明其原因，予以改变。如若我们以平常心去接纳这种表现，并积极地进行调整，相信我们的新学期可以元气满满！

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为何会出现“开学综合症?

1.环境变化的不适应

很多同学在假期中饮食、作息不规律，这种状态如果没有在开学前进行调整，就会影响开学后的状态，导致上课时精神萎靡不振。同时经历过长时间的网课学习后，我们的课堂从线上转到线下，如果缺乏专注力与主动性，会影响学习效率和学习效果，降低学习效能感。

2.自我要求的认知偏差

新学期开设了很多新的课程，任务量增加，一些同学会对自己有过高的期待，希望每门课都掌握好，每项任务都完成。而当能力、精力有限完不成任务、与理想中的自己产生落差时，会感到自责、焦虑，从而更加影响学习状态，产生恶性循环，打击学习信心。

3.缺乏具体的学习目标

设置目标对我们的学习成长十分重要，但很多同学仅仅设立空洞、遥远的大目标，而缺乏具体行动计划指导，目标如同虚设，使得学习没有方向，迷茫混乱，导致丧失学习兴趣和动力。

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如何迅速恢复元气?

1.接纳情绪，调节情绪

当环境改变、压力增加或面对未知的生活时，我们可能产生焦虑、烦躁、低落等情绪，这些都是正常的。请接纳自己的这些负面情绪，不必过度紧张，让情绪自然的流动。

“SWTC”法调节情绪

STOP“停”——及时停止负面思考

通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部，做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出纸张或笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”——开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

CHANGE“换”——更换思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

2.调整状态，起居有时

对于生活节律的改变带来的不适感，我们要积极调整自身状态，规律作息，让身体有一个好的状态，保证上课时精力充沛配，注意力集中。课外时间可以多出去走走，跑跑跳跳，看看风景，发现生活的美好。

3.设立学习目标、制定具体计划

开学伊始，学习任务量增加、难度加大，对我们来说是一个挑战，也是对我们能力的考验，而设置不同阶段的目标，在目标的指导下，制定可操作性的计划，不仅可以为我们的学习指引方向，也可以作为我们检验学习效果的依据。

4.降低完美期待、增加学习成就感

我们不必过于严苛的要求自己，做到事事完美。试着先从简单的任务开始，相信随着完成的任务越来越多，我们会获得心理上的成就感，在学习中积累学习收获，积累成就感，也能够增加学习兴趣和动力，避免出现厌学情绪。降低理想化的自我期待，每一个小小的成绩都能带来愉悦与力量。

让我们从今天出发飞向明天
让我们把每个日子都当作新的起点

接纳情绪，悦纳自己

停止内耗，扬帆起航

努力成为更好的自己，就从现在开始!